10 मिनट में कैलोरी बर्न करें

• मई 6, 2024

अपना वजन कम करने और अपने फिगर को ढालने के लिए आपको ज्यादा प्रशिक्षण समय की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल बनाना है ट्रेनिंग जलाने का अधिकार कैलोरी और टोन अप करें मांसपेशियों . GetQoralHealth इस दिनचर्या को जलाने का सुझाव देता है कैलोरी और 10 मिनट में अपने पेट को परिभाषित करें।

1. कैंची: खड़े होकर, ऊपर कूदें और बाएं पैर को आगे और दाएं पैर को पीछे लाएं, उसी समय अपने दाहिने हाथ को ऊपर और बाएं नीचे उठाएं। कैंची चाल को जितना हो सके उतना तेज गति से करें। 20 पुनरावृत्ति करें।

2. टेबल: एक बोर्ड की स्थिति में, अपने बाएं अग्रभाग को रिचार्ज करें। अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग आदि के साथ आगे बढ़ें। 5 पैदल करें।

3. साइड टेबल: अपनी बाहों के साथ एक बोर्ड की स्थिति में सीधे खड़े हों और अपने पैरों को एक साथ रखें। इस स्थिति में अपने घुटनों को छाती तक लाएं और मूल स्थिति में लौट आएं। इस आंदोलन को जल्दी करो। 10 पुनरावृत्ति करें।

4. स्क्वाट्स: अपने सिर पर अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। घुटनों को फ्लेक्स करें। इस स्थिति में वह आगे कूदता है और एक छलांग के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटता है। 20 पुनरावृत्ति करें।

5. पेडलिंग: अपने घुटनों के साथ बैठें अपनी छाती की ओर झुकें, अपने पैरों को उठाएं और अपना संतुलन अपने नितंबों पर रखें। कोहनियों को साइड से मोड़ें। दाएं पैर और फिर बाएं को बढ़ाएं। जल्दी से आंदोलन करो। 20 पुनरावृत्ति करें।

प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रदर्शन करें ट्रेनिंग क्रमिक रूप से, यह केवल दो मिनटों के बीच रहता है। दिनचर्या के दौरान हाइड्रेटेड रहना न भूलें। अ छा!
 

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