• मई 5, 2024

आसान तरीके से कैलोरी बर्न करने का तरीका नहीं जानते? जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार रॉयल सोसाइटी बी की कार्यवाही: जैविक विज्ञान पीछे की ओर दौड़ने पर, वे दो बार जलते हैं और आपके शरीर के संतुलन में सुधार करते हैं।

इतालवी शोधकर्ता बताते हैं कि 30% अधिक ऊर्जा का उपयोग तब किया जाता है जब पीछे की ओर और जोड़ों का प्रभाव, विशेष रूप से घुटनों के साथ, फर्श नरम होता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिनके पास चोट है।

जो लोग अपने पैरों की युक्तियों पर पीछे की ओर बढ़ते हैं और मार्च जारी रखने के लिए एड़ी से धक्का देते हैं, जो घुटने पर आंदोलन के प्रभाव को पूरी तरह से कम कर देता है, विवरण अध्ययन के निदेशक जियोवानी कैगना।

इसके अलावा, इस रिवर्स एक्सरसाइज को करते समय मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से काम किया जाता है, जिससे पैरों की टोन और ताकत में सुधार होता है, जब थोड़ा सा टैरो और जंप होता है।

छह सप्ताह में वजन कम करें

इस बीच, का एक अध्ययन स्टेलनबोसच विश्वविद्यालय वह नोट करता है कि छह सप्ताह तक पीछे की ओर दौड़ने से वसा और शरीर का वजन कम होता है, साथ ही साथ कार्डियोरेसपिरेटरी स्वास्थ्य में सुधार होता है।

विशेषज्ञ शरीर के ऑक्सीकरण को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए पीछे की ओर दौड़ने की सलाह देते हैं और शरीर के 2.5% वसा को खो देते हैं।

तकनीक में सुधार

पीछे की तरफ दौड़ने के लाभों का आनंद लेने के लिए, आपको केवल दुर्घटनाओं से बचने के लिए कुछ सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे कि पोर्टल में सुझाए गए Reverserunning.com :

1. एक सपाट, चौड़ी सतह, छेद और चट्टानों से मुक्त चुनें।
2. एक छोटी पैदल दूरी के साथ, आगे और पीछे की दूरी तय करें
3. गाइड करने के लिए, अपने किसी दोस्त या साथी को अपने साथ चलने के लिए आमंत्रित करें
4. बहुत बार पीछे मुड़कर देखने से बचें

इन युक्तियों के साथ आप बिना किसी समस्या के रिवर्स में दौड़ सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, वसा खो सकते हैं और एक टोंड और पतली आकृति देख सकते हैं। और आप, क्या आप दो बार कैलोरी जलाने के लिए रिवर्स में दौड़ने की हिम्मत करते हैं?

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