दौड़ते समय चोटों से बचने के लिए 9 टिप्स

• मई 2, 2024

शरीर आकृति विज्ञान इस खेल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप पीड़ित भविष्य से बचने के लिए कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखें चोट । इस संबंध में, आर्थोपेडिक सर्जन कार्लोस गरज़ा , आपको निम्नलिखित टिप्स देता है:

1. पहली चीज जो आपको जानना जरूरी है, अगर आपके पास ए चोट संयुक्त, मांसपेशियों या स्नायुबंधन उपास्थि की
2. एहसास खींच ग्रीवा, पृष्ठीय, काठ, सूंड, कंधे, हाथ, अग्रभाग, पीठ, कूल्हे, घुटने, बछड़ा, जांघ, चतुष्कोण और पैर
3. धीरे-धीरे शुरू करें। चल, जोग और दौड़। प्रति सप्ताह 10 से 20% की दूरी बढ़ाएं
4. अपने पैर की जाँच करें: यदि आप फ्लैट, प्रवण या हाइपरप्रोनेटेड हैं, तो यह तय करना है कि आप दौड़ने के लिए फिट हैं या नहीं
5. आदर्श के लिए एक है पर्याप्त वजन , तो यह साथ चलने के लिए आदर्श नहीं है अधिक वजन । यह कम प्रभाव वाले व्यायाम से शुरू करना सबसे अच्छा है, जैसे कि पाइलट या तैराकी

6. इलाके के बारे में, जब कोई ट्रैक चुनते हैं तो इसे सुचारू बनाने की कोशिश करते हैं, बहुत नियमित और कंक्रीट से बचते हैं
7. जब असमान इलाके में, जैसे कि पहाड़ पर, सभी बच्चों को अच्छी तरह से गढ़ना चाहिए। मांसपेशियों चोटों से बचने के लिए
8. यदि आपको दौड़ने का कोई अनुभव नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप 35 वर्ष से अधिक आयु के हैं तो आप इस गतिविधि को शुरू न करें
9. मौसम थोड़ा प्रभावित कर सकता है। जब यह ठंडा होता है तो इसकी प्रवृत्ति अधिक होती है मांसपेशियों में सिकुड़न भी आँसू , क्योंकि मांसपेशी आराम खत्म नहीं करती है

गार्ज़ा मोरेनो के अनुसार, ये युक्तियां आपके शरीर की रक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, चूंकि मेक्सिको में कोई स्ट्रेचिंग संस्कृति नहीं है "और इसीलिए वे घायल हो गए; वे दौड़ना बंद कर देते हैं और फिर वे इस अभ्यास में वापस लौटना चाहते हैं, जैसे कि कुछ भी नहीं, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए "। और देखें .

खेल चिकित्सा में एक विशेषज्ञ के साथ जाने से 80% पीड़ित होने का खतरा कम हो जाता है चोट .  यदि आप व्यायाम करते हैं, तो क्या आप पहले से ही इसका दौरा कर चुके हैं? यदि आप खेल चलाने या करने में रुचि रखते हैं, तो क्या आप खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ के साथ जाएंगे?

वीडियो दवा: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints (मई 2024).