• मई 5, 2024

जबकि आपके पास अपनी गति का पूर्ण नियंत्रण नहीं है चयापचय , हाँ आप उसे तेज़ होने में मदद कर सकते हैं और कैलोरी जला सकते हैं व्यायाम , के विशेषज्ञों को इंगित करें राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा । और अपनी शंका का समाधान करने के लिए ForosGetQoralHealth , हम यह साझा करना चाहते हैं कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

के अनुसार विशेषज्ञों , को एरोबिक व्यायाम जलाने का सबसे कारगर तरीका है कैलोरी । फिर आपको सप्ताह में 150 मिनट इस गतिविधि को करने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे कि पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।

यद्यपि यह जटिल लगता है, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं यदि तुम चलो एक मध्यम गति पर 30 मिनट। और आप इसे दिन के दौरान 10-मिनट के सत्रों में विभाजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सुबह में पहला, दोपहर के भोजन के समय दूसरा और घर पर अंतिम एक।

उपयोगी सुझाव

1. वजन करें

जब आप वजन उठाते हैं तो आप मांसपेशियों को विकसित करते हैं और जलते हैं कैलोरी यहां तक ​​कि जब आप व्यायाम करते हैं, उस समय से परे, एक अध्ययन के अनुसार दक्षिणी इलिनोइस विश्वविद्यालय । सप्ताह में तीन दिन वह पाँच में से एक से तीन सेट बनाता है ट्रेनिंग प्रतिरोध, छिपकली की तरह।

2. अंतराल शामिल है

इससे निपटें: अपना लें बाइक और जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के लिए पैडल, समाप्त होने पर, चार मिनट के लिए धीमा करें। तब तक दोहराएं जब तक आप तीव्र फटने के पांच ब्लॉकों को पूरा नहीं करते।

एक अध्ययन के लिए साइकिल चालकों ने ऐसा किया कोलोराडो राज्य विश्वविद्यालय उन्होंने 200 को जला दिया कैलोरी और इसमें केवल 2.5 मिनट लगते हैं।

अपने को बढ़ाने के लिए अंतिम सिफारिश चयापचय : 40 मिनट तक कठिन व्यायाम करें। वे कहते हैं कि इससे आपका शरीर लगभग पूरे दिन बाद उच्च दर पर वसा जल सकता है। सिंथिया सैस के पोषक लेखक "फ्लैट पेट आहार" . 

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