• अप्रैल 26, 2024

रनिंग एक ऐसी गतिविधि है जो आपको मुक्त करती है, आपको वजन कम करने में मदद करती है और आपकी शारीरिक स्थिति और हृदय संबंधी कार्यों में सुधार करती है, लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत महत्वपूर्ण है।

चाहे आप कुछ समय से चल रहे हैं या शुरू कर रहे हैं, इन सुझावों का पालन करना न भूलें:

1. खेल के लिए एक विशिष्ट जूते खरीदें । अपने जूते नियमित रूप से बदलें। यदि आप प्रति सप्ताह 3 से 4 बार के बीच औसतन उनका उपयोग करते हैं, तो आपको हर 4 या 6 महीने में उन्हें (दूसरों को खरीदना) बदलना चाहिए।

2. यदि आप आमतौर पर केवल बैंड मशीनों में प्रशिक्षण लेते हैं, आप अधिक प्रवण हो सकते हैं चोट , क्योंकि आप आमतौर पर बाईं ओर या दाईं ओर नहीं जाते हैं। इसलिए, इसे सावधानी से करें।

3. यह हमेशा गति को बहुत कम बढ़ाता है। अन्यथा, आप खुद से अधिक घायल हो सकते हैं। एहसास करें कि आपके शरीर पर नया दबाव लागू करने के साथ थोड़ी असुविधा सामान्य है

4. अपने दर्द का इलाज बर्फ से करें । गर्मी एक गलती है। दर्द वाले स्थान पर दिन में 15 मिनट 2 या 3 बार बर्फ लगाएं। यदि दर्द 48 से 72 घंटों की अवधि में दूर नहीं होता है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आप पार कर रहे हैं

5. कोई भी असुविधा जो 7 दिनों से अधिक रहती है या आवर्तक, यह एक खेल चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए। पैरों और / या पैरों के लिए, एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करें। टखने या घुटने के लिए, एक आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करें

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