ऑफिस में योग?

• मई 2, 2024

ऑफिस में योग? आम तौर पर, आधुनिक कामकाजी जीवन की मांगें हमें दिन में अच्छा आहार लेने या आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए, जब हम सोते हैं, तब भी हमारा दिमाग हमारे काम से संबंधित विचारों से संतृप्त होता है।

उपरोक्त के कारण, लैक्टिक एसिड के जमा होने और कंप्यूटर के सामने पूरे दिन बैठने के कारण मांसपेशियों में तनाव होता है।

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खराब आसन और मानसिक तनाव जैसे परिणाम व्यक्ति को अपने घर के आराम में भी प्रभावित करते हैं, इसलिए, अक्सर थकान आपको काम के बाद अपने शरीर के लिए कुछ करने की अनुमति देती है। इससे बचने के लिए, हम निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह देते हैं:

1.- मांसपेशियों को। एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर लगाए और कूल्हे की ऊँचाई पर खोलें, अपने धड़ को लंबा करके साँस छोड़ें और दाहिनी ओर मुड़ें, कुर्सी को दोनों हाथों से पीछे ले जाएँ और अपनी नाभि से मोड़ महसूस करें।

यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और कशेरुक को चिकनाई देता है, इसके अलावा, दबाव के माध्यम से पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक तरफ पांच से 10 लंबी और गहरी सांस लें।

2.- दंड। अपनी कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को अच्छी तरह से फर्श पर लगाए और कूल्हे की ऊंचाई पर खोलें, अपने धड़ को लंबा करते हुए, इसे फ्लेक्स करते हुए साँस छोड़ें, जब तक आप इसे अपनी जांघों तक नहीं लाते, तब तक इस मुद्रा में कुछ साँस छोड़ें।

3.- उन्नयन । साँस लेना के दौरान हथियारों को खड़ा करना, एड़ी को भी ऊपर उठाना। साँस छोड़ते और अपनी एड़ी को फर्श पर, अपने शरीर के किनारों पर अपनी बाहों के साथ, पांच बार दोहराएं।

4.- श्वास । खड़े होकर श्वास लें, जैसे ही आप अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, दाहिने कलाई को अपने बाएं हाथ से पकड़ते हैं और श्वास छोड़ते हैं, अपने धड़ को बाईं ओर झुकते हैं; केंद्र पर लौटने के लिए फिर से श्वास लें। कलाई बदलें और साँस छोड़ते हुए दाईं ओर जाएँ।

5.- हलकों । रीढ़ की हड्डी के साथ बैठे, ठोड़ी को छाती तक लाएं, फिर दाईं ओर हलकों को बनाते हुए श्वास छोड़ें। जब आप अपना सिर उठाते हैं और जब आप इसे कम करते हैं तब साँस छोड़ते की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि सिर को बहुत पीछे तक पहुंचने के लिए मजबूर न करें, इसलिए आप अपने ग्रीवा की चोटों से बचेंगे। दूसरी तरफ दोहराएं।

कार्यालय में इन योग अभ्यासों को करने के लिए पांच मिनट का समय लें, आपका मन आपकी सांस लेने के लिए धन्यवाद होगा, आप अधिक रचनात्मक होंगे और आप अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। यह आपके शरीर में एक सामान्य आराम महसूस करने के अलावा। और आप, आप अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाते हैं?