15 मिनट में योग दिनचर्या

• अप्रैल 27, 2024

योग यह आपके शरीर को टोन करने के लिए एक आदर्श अनुशासन है, हालांकि, अध्ययन में मैकगी की न्यूयॉर्क वे की मुद्राओं के साथ वजन का संयोजन कर रहे हैं योग तेजी से और अधिक कुशल परिणाम है। GetQoralHealth आपको निम्नलिखित प्रस्तुत करता है ट्रेनिंग की योग 15 मिनट में अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए।

आपको क्या चाहिए?

1.5 किलोग्राम डम्बल

1. सेंटाडिला: खड़े हो जाओ, अपने शरीर के बगल में डम्बल पकड़ें। छाती के साथ और कंधे पीछे की ओर, कूल्हे को नीचे करें और घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप नीचे बैठने वाले थे। इसी समय, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। 20 पुनरावृत्ति करें।

2. तितली स्तन: खड़े हो जाओ, डम्बल ले लो और दाईं ओर बाएं पैर को पार करें; एक स्क्वाट में निचले घुटने को मोड़ें। फिर भुजाओं को भुजाओं से थोड़ा सा मुड़े हुए कोहनी से खोलें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए 12 दोहराव करें।

3. योद्धा 1: डम्बल ले लो, फर्श पर बाएं पैर का समर्थन करें, दाएं के पीछे डेढ़ मीटर पीछे की ओर उंगलियों से इशारा करते हुए दाहिने घुटने को परिधि (योद्धा की स्थिति) में मोड़ें। दाहिनी पीठ के साथ, धड़ को घुटने की तरफ कम करें, हाथों को फैलाए रखें। कंधे के ब्लेड को अनुबंधित करें और डंबल को ऊपर उठाने के लिए कोहनी मोड़ें। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे कम। प्रत्येक पैर के लिए 12 दोहराव करें। योद्धा 1 की स्थिति को सही ढंग से बनाने के लिए, निम्न वीडियो देखें:

4. योद्धा 3: योद्धा 1 की उसी स्थिति में, दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं जब तक आप अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा नहीं बनाते हैं। कंधे के ब्लेड के खिलाफ और डंबल को छाती की ऊंचाई तक बढ़ाएं, फिर हथियारों को फैलाएं और उन्हें छत की तरफ बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के लिए 12 दोहराव करें।

उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, ट्रेनिंग बिना आराम किए एक से दूसरे में जा रहे हैं। संतुलित आहार के साथ अपनी दिनचर्या को लागू करें। अ छा!

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