• अप्रैल 26, 2024

अपने शरीर के निचले हिस्से से वसा को खत्म करने के लिए, आपको कूल्हे को कम करने के लिए कुछ अभ्यासों के साथ दिनचर्या बनानी होगी, लगातार रहना चाहिए और संतुलित आहार लेना चाहिए।

के अनुसार पैट्रिक जे बर्ड, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन के कॉलेज के डीन , हार्मोन श्रोणि के आसपास वसा के संचय को उत्पन्न करते हैं, अर्थात्, नितंबों, जांघों, कूल्हों और पेट में।

हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक आंदोलनों से आपको इस प्रकार की वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, हमारे कोच के स्पोर्ट सिटी वे कूल्हे को कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम दिनचर्या साझा करते हैं।

1. लात मारना

नैन्सी तफ़ोया, स्पोर्ट सिटी के समूह वर्गों के प्रशिक्षक, यह बताता है कि विभिन्न प्रकार के किक (बैक, साइड, हाफ सर्कल) कैसे करें, जो आपके कूल्हों, जंजीरों और नितंबों में जमा वसा को जलाने में मदद करेगा। वीडियो देखें:

2. ऊर्ध्वाधर पैडल के साथ प्रारंभ और स्क्वाट

के लिए विशेष रूप से GetQoralHealth, कार्लोस वेलज़कज़, स्पोर्ट सिटी के उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कोच , आपको कूल्हे को कम करने, वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए कुछ व्यायाम दिखाता है। वीडियो देखें:

चोटों से बचने के लिए आसन की अच्छी देखभाल करना न भूलें। इसके अलावा, अपने फैट बर्निंग रूटीन से शुरू करने से पहले कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज करें। लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां और अनाज के साथ संतुलित आहार आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

आपके लिए हमारे पास मौजूद अगली साप्ताहिक दिनचर्या को याद न करें, जहां आप सीखेंगे कि अपने शरीर की देखभाल कैसे करें और उसे कैसे आकार में रखें, साथ ही साथ आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें। और आप, सप्ताह में कितनी बार शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं?