एक स्वस्थ पीठ के लिए 5 व्यायाम

• मई 6, 2024

आंकड़ों के अनुसार, आधी से अधिक आबादी कभी भी पीड़ित है पीठ में दर्द । दर्द ताकत की कमी के परिणामस्वरूप प्रकट होता है और लचीलापन के मांसपेशियों पृष्ठीय भाग का और पेट ट्रंक का। बुरी मुद्रा होने से भी दर्द होता है। इससे बचना है GetQoralHealth निम्नलिखित की सिफारिश करता है ट्रेनिंग अपने आसन को सुधारने के लिए वापस।

व्यायाम 1: अपने घुटनों के बल झुकें और अपने हाथों को पीठ के बल लेटें। धीरे-धीरे अपने हाथों से घुटनों को छूने की कोशिश करें। 10 पुनरावृत्ति का एक गंभीर करो।

व्यायाम 2: चेहरे को ऊपर उठाएं और घुटनों के बल झुकें, पैरों के तलवों को फर्श पर रखें और बाहों को छाती के ऊपर रखें। धीरे-धीरे सिर को उठाएं और 30 से 60 सेमी तक ट्रंक करें। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो स्थिति को 4 बार करें और प्रत्येक दिन 2 बार ऊपर जाएं।

निम्नलिखित वीडियो एक दिखाता है व्यायाम पीठ के तनाव को छोड़ने के लिए आदर्श:

व्यायाम 3: बैठे, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को एक क्रॉस में रखें। थोड़ा-थोड़ा करके अपने हाथों से पैरों को छुएं। 10 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला बनाएं।

व्यायाम 4: उसी स्थिति में व्यायाम पूर्वकाल, धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें जमीन को छूने के बिना वैकल्पिक रूप से गले लगाएं। 10 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करें।

व्यायाम 5: लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। जब तक वे दीवार से संपर्क नहीं करते तब तक धीरे-धीरे पैरों और जांघों को मोड़ें पेट । प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करें।

अंत में याद है कि रोकने के लिए पीठ में दर्द यह नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक है मांसपेशियों रीढ़ और पीठ के बाद से, इसका मुख्य कार्य शरीर की सही स्थिति बनाए रखना है।

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें और नए GetQoralHealth उपकरण का आनंद लें

वीडियो दवा: कमर (पीठ) दर्द के लिए योगासन | स्वामी रामदेव (मई 2024).