4 व्यायाम जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाते हैं

• अप्रैल 28, 2024

दर्द एक ऐसा कारक है, जो ज्यादातर मामलों में, मासिक धर्म से पहले और बाद में मौजूद होता है; हालाँकि, के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट मेडिसिन (ACSM), शारीरिक गतिविधि करना इस शारीरिक परिवर्तन से उत्पन्न असुविधाओं को दूर कर सकता है।

एसीएसएम के अनुसार, शारीरिक गतिविधि हार्मोनल प्रभाव का कारण बनती है जो श्रोणि क्षेत्र में जमाव को कम करती है। व्यायाम करते समय, एंडोर्फिन उत्पन्न होता है, जो तनाव को कम करता है और आराम करने में मदद करता है, इसलिए दर्द को कम करने वाला एक प्रभाव उत्पन्न होता है।

उस कारण से GetQoralHealth आपको पांच खेल प्रदान करता है जो आपको किसी भी पूर्व और मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा दिलाएगा:

1. नृत्य। बेली डांसिंग पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मासिक धर्म के दर्द से भी छुटकारा दिलाता है। हालाँकि, किसी भी तरह का नृत्य आराम का काम कर सकता है।

2. चलना। नीचे सड़क पर तेज चलना एक शारीरिक गतिविधि है जो हर किसी की पहुंच के भीतर है। इसके अलावा, इसका बाहरी रूप से प्रदर्शन करने का अतिरिक्त लाभ है, जो आपको पर्यावरण को बदलने और दर्द के बारे में नहीं सोचने की अनुमति देता है।

3. साइकिल। यह एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है जो परिसंचरण में सुधार करता है, विशेष रूप से पैरों के ऊपरी हिस्से, निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से में।

4. योग योग में किए जाने वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए प्रभावी होते हैं।

शारीरिक गतिविधि के एक दिन में 30 मिनट करने के अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि इन दिनों एक आहार बनाए रखें जिसमें कैफीन, नमक की सीमित खुराक होती है, और यह फल, सब्जियों, फाइबर में समृद्ध होता है; इसके अलावा, लगातार पानी पिएं, इससे आपको सूजन और द्रव प्रतिधारण से बचने में मदद मिलेगी।