5 व्यायाम बनाम पीठ पर वसा

• अप्रैल 26, 2024

पीठ पर वसा हमारे "नारियल" में से एक है और अधिक जब हमें एक बिना आस्तीन का पोशाक, एक नेकलाइन या एक स्विमिंग सूट पहनना पड़ता है। दुर्भाग्य से, यह क्षेत्र, जांघों और पेट के साथ, महिलाओं में वसा जमा करने की सबसे अधिक संभावना वाले स्थानों में से एक है।

हालांकि, सभी खो नहीं जाता है, क्योंकि विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किए गए अच्छे आहार के साथ-साथ अनुशासन जब व्यायाम करते हैं, तो आप उन कष्टप्रद "मोटी" को खत्म कर सकते हैं या उन्हें अधिकतम तक कम कर सकते हैं।

इसे प्राप्त करने के लिए, में GetQoralHealth हम आपको एक व्यायाम दिनचर्या देते हैं जो आपको दिन में 15 मिनट से ज्यादा नहीं लेगी और इस क्षेत्र में जमा वसा को कम करने में आपकी मदद करेगी:

1. लेट जाओ चेहरा एक योग चटाई पर, अपनी बाहों को सीधे सामने रखें और फिर, अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं; प्रारंभिक स्थिति में पल में लौटता है। 10 दोहराव के दो सेट करें।
2. नृप पर हाथ उसी स्थिति में, अपने हाथों को अब अपनी गर्दन पर रखें, धड़ को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 15 पुनरावृत्ति के दो सेट करें।
3. Arquea । उसी पिछले व्यायाम को करें लेकिन, अपनी पीठ को पीछे करने के बजाय, इसे एक तरफ और फिर दूसरी तरफ करें, जैसे कि आप अपने दाहिने हिस्से को पीछे और फिर अपनी बाईं तरफ देखने की कोशिश करेंगे। 10 दोहराव के दो सेट करें।
4. अपने आप को चार बिंदुओं में रखें (पिल्ला स्थिति) और जहाँ तक आप इसे उठा सकते हैं, तब तक अपनी पीठ को आराम दें; फिर, इसे नीचे धकेलें (जैसे कि आप अपने पेट के साथ फर्श को छूने की कोशिश कर रहे थे)। ऊपर और नीचे पांच बार जाएं।
5. तैराकी का अभ्यास करें। यह एक मजबूत पीठ और वसा के संचय के बिना बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि है।

याद रखें कि पीठ की चर्बी कम करने के लिए आपको कैलोरी जलानी चाहिए। इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका लंबे समय तक गति में रहना है; आदर्श रूप से, दिन में 30 से 45 मिनट। उन भयानक "गलफुला" से लड़ने के लिए अन्य उपयुक्त अभ्यासों में दौड़ना, बाइक चलाना, नृत्य करना, रस्सी कूदना और चलना शामिल है। और आप, आप पीठ में वसा को कैसे खत्म करते हैं?

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