• अप्रैल 27, 2024

एक अध्ययन में कहा गया है कि सबसे लगातार दर्दनाक चोटों में टखने की चोटें हैं चिली के स्कूल ऑफ मेडिसिन। इसके कई कारण हो सकते हैं: शारीरिक वजन की अधिकता, निवेश का एक हिंसक आंदोलन या अचानक खिंचाव। इसलिए विशेष अभ्यास के साथ इस क्षेत्र को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

पैर की हड्डियों का निचला सिरा टखने के जोड़ को बनाता है, और स्नायुबंधन, जो हड्डियों को एक साथ जोड़ते हैं, जोड़ को स्थिर और समर्थन करते हैं। हालाँकि, इससे उन्हें समस्या होने का खतरा है; उदाहरण के लिए, मोच और फ्रैक्चर के लिए ", इंगित करता है संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।

असुविधाजनक असुविधाओं से बचें!

याद रखें, अपनी एड़ियों को मजबूत करना एक खेल का अभ्यास करने जैसा नहीं है। इसीलिए हम आपको इन विशेष आंदोलनों की जानकारी देते हैं खेल विशेषज्ञ आर्टुरो महिक्स। उन्हें कोशिश करो!

1. एक अच्छा खिंचाव के साथ शुरू करो

इनमें आपका पैर ऊपर से नीचे और एक तरफ से दूसरी तरफ जाना शामिल है। जितना संभव हो उतना खींचने की कोशिश करें, लेकिन दर्द महसूस करने के चरम तक। प्रत्येक आंदोलन को 20 बार दोहराएं। फिर, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें और अपनी एड़ी के साथ छोटे सर्कल बनाएं।

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