• अप्रैल 28, 2024

अगर आपके लिए यह मुश्किल है नियंत्रण भूख आप सारा दिन महसूस करते हैं, चिंता मत करो, वहाँ है भोजन तुम क्या करते हो शांत हो जाओ भूख । इसकी प्रचुरता है पोषक तत्वों फाइबर, असंतृप्त वसा और प्रोटीन की तरह आप महसूस करते हैं संतुष्ट .

बेथ किचन, संयुक्त राज्य अमेरिका में अलबामा विश्वविद्यालय में प्रोफेसर बताते हैं कि द बहुतायत वह भड़का भोजन यह एक बहुत महत्वपूर्ण है रखना आदर्श वजन , खासकर यदि आपके पास ए भोजन ".

अपने आप को भोजन से वंचित न करें!

1. दाल

वे में समृद्ध हैं स्टार्च यह पचाने के समय शरीर में जमा वसा को खर्च करने का कारण बनता है। आपको अधिक समय तक तृप्त रखने और अपनी भूख को नियंत्रित करके तरल पदार्थों की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करता है, की जानकारी इंगित करता है संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान .

2. मछली

यह प्रोटीन में समृद्ध है और ओमेगा -3 यह महान सात्विक शक्ति प्रदान करता है। द एफस्पेनिश डायबिटीज के एडिशन नियमित रूप से सैल्मन और टूना खाने का सुझाव देता है। आदर्श रूप से उबला हुआ या भुना हुआ।

3. अलसी

आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक अपचायक होने के अलावा, तरल के साथ संयुक्त होने पर बीज दोगुना बढ़ जाता है, पेट में अधिक जगह घेरता है और इसे धीमा करता है पाचन । विशेषज्ञ इसे पानी या फल के साथ सुबह खाने की सलाह देते हैं।

4. सूप

सब्जियों के साथ सूप का सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये और पानी तृप्ति का कारण बनते हैं। यह भी समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए तरस कम कर देता है कार्बोहाइड्रेट , की जांच का संकेत देता है पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी .

5. दलिया

इसकी उच्च सामग्री रेशा यह पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है और आपको कम भूख लगाएगा। एक चाल उसके साथ गर्म पानी के साथ है, यह आपको तेजी से भर देगा। आप इसे कम वसा वाले दूध या कटे हुए फल के साथ भी खा सकते हैं।

हालांकि इनका सात्विक प्रभाव भोजन शांत हो जाओ भूख , यह साबित हो जाता है कि भूख के हमलों से भी विस्फोट होता है चिंता , कार्बोहाइड्रेट और मिठाई खाने की इच्छा में वृद्धि, बताते हैं सॉलोमन जकुबोविक्ज़, एंडोक्रिनोलॉजी में चिकित्सा शोधकर्ता .

कुंजी में है आराम सकारात्मक विचारों की खेती करें, नाश्ता न करें और प्रोटीन शामिल करें।

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