• अप्रैल 26, 2024

आपने अपना वजन कम करने के लिए कितनी चीजों की कोशिश की है? बहुत से लोग उन अतिरिक्त किलो को खत्म करने के लिए अपने निपटान में सभी संसाधनों और सलाह का उपयोग करते हैं जो आपके शरीर के पास हैं, हालांकि, अपने लक्ष्य में सफल होने के लिए आपको बस कुछ त्वरित वजन घटाने की आदतों को लागू करना होगा।

के एक अध्ययन के अनुसार कॉर्नेल विश्वविद्यालय हमारे खाने की आदतों में छोटे और लगातार बदलाव करें, वजन कम करने और स्वस्थ प्रथाओं के विकास को बढ़ावा दें।

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अपने आप को बेहतर देखने के लिए इन चरणों का पालन करें!

शोधकर्ता स्पष्ट करते हैं कि केवल उन चीजों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम करती हैं और यदि वास्तव में, यह नई आदतों को अपनाने में स्थिर है। वह आंकड़ा प्राप्त करने के लिए जिसे आप हमेशा चाहते हैं, बस इन चरणों का पालन करें।

1. गर्म पानी । के अनुसार टेरेसा Cheung, पुस्तक के लेखक नींबू का रस आहार, वह बताते हैं कि एक नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी पीने से शरीर की वसा को खत्म करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, "फैट फ्लश फ़ॉर लाइफ" के लेखक एन लुईस गैटलमैन ने बताया कि यह पेय शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, पाचन में सुधार करता है और विटामिन सी का स्तर बढ़ाता है।

2. नारियल का तेल । नारियल अनुसंधान केंद्र उन्होंने बताया कि यह तेल चयापचय को तेज करता है, जिससे कैलोरी को जलाना आसान हो जाता है। इसके अतिरिक्त,स्पोर्ट्स साइंस यूनिट, स्कूल ऑफ मेडिकल साइंसेज, यूनिवर्सिटी सेन्स मलेशिया वह बताते हैं कि नारियल पानी में एसिडिटी, कैलोरी कम होती है, इसलिए यह एक ऐसा पेय है जो व्यायाम करने के बाद आपको हाइड्रेट करता है।

3. नाश्ते में प्रोटीन । अपने आहार में उन्हें शामिल करना बुनियादी है, क्योंकि वे आपको दिन भर तृप्ति का अहसास कराते हैं FoodNavigator-अमरीका । इस तरह के गुणवत्ता वाले उत्पादों को चुनना कार्बोहाइड्रेट से बहुत बेहतर है, जो आपको केवल ऊर्जा से भर देते हैं, लेकिन इसका तृप्ति प्रभाव जल्दी से गुजरता है।

4. अपने भोजन का शेड्यूल । में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल भोजन के सेवन की आवृत्ति वसा के जलने से संबंधित है, अर्थात, जो लोग दिन में कई बार छोटे हिस्से खाते हैं, वे वजन घटाने में तेजी लाते हैं।

5. ग्रीन टी पिएं । पत्रिका में प्रकाशित एक जांच क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल ध्यान दें कि यह पेय कैटेचिन से भरपूर होता है, जो शरीर में थर्मोजेनिक प्रभाव को बढ़ाता है, अर्थात वसा के जलने में तेजी लाने के लिए शरीर का तापमान बढ़ाता है।

6. व्यायाम का अभ्यास करें । में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मोटापे की पत्रिका यदि आप सप्ताह में कई बार उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का अभ्यास करते हैं, तो वसा को जलाना आसान है, खासकर यदि यह एरोबिक आंदोलनों है।

7. रात के खाने में ज्यादा न खाएं । के अनुसार डॉ। मार्क हाइमन , आदर्श रूप से, आप बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले खाएंगे, क्योंकि संतुष्ट महसूस करने से न केवल एक अच्छा आराम मिलता है, बल्कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है और भोजन को ठीक से संसाधित नहीं किया जा सकता है।

8. शक्कर को खत्म करें । के विशेषज्ञों के अनुसार प्राधिकरण पोषण , आपको स्टार्च और चीनी से समृद्ध खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए, क्योंकि वे इंसुलिन के स्राव का पक्ष लेते हैं, जो वसा के जलने को धीमा कर देता है और भूख की उत्तेजना को बढ़ाता है।

9. प्राकृतिक पानी पिएं । अपनी प्यास को प्राकृतिक पानी से संतुष्ट करें, इस तरह आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं।

10. छोटी प्लेट का प्रयोग करें । एक अध्ययन के अनुसार, यह आपको महसूस कराएगा कि आपके पास भोजन का एक बड़ा हिस्सा है और आपके पास अधिक तृप्ति होगीकॉर्नेल विश्वविद्यालय .

11. नींद अच्छी आती है । नींद की कमी वजन बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए में प्रकाशित शोध के अनुसार, अपने शाम के कार्यक्रम का ख्याल रखें अमेरिकन जर्नल ऑफ ह्यूमन बायोलॉजी .

12. आराम से । स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जो पेट में वसा के संचय का पक्षधर है, एक अध्ययन के अनुसार मोटापा समीक्षा .

बाधाओं से छुटकारा!

में प्रकाशित शोध में मेडिकल इंटरनेट रिसर्च जर्नल यह जोर दिया जाता है कि आम बाधाएं जो लोगों को इन परिवर्तनों को करने से रोकती हैं, अपर्याप्त सलाह, समय की कमी, छुट्टियों और भावनाओं से भोजन का सेवन है।

इस तरह, वैज्ञानिकों ने विस्तार किया कि वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने वाले लोगों के लिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रासंगिक और व्यावहारिक सलाह के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है।

विशेषज्ञों से मदद मांगने में संकोच न करें, साथ ही साथ अभ्यास के अभ्यास को संयोजित करें, इस तरह से आप एक सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अपना वजन प्राप्त करेंगे। और आप, वजन कम करने के लिए किस सलाह का पालन करते हैं?

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