अपनी दिनचर्या के लिए तैयार रहें

• अप्रैल 29, 2024

वाचा दिल और संवहनी संस्थान इंगित करता है कि अधिक कठोर शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, हृदय गति को बढ़ाने के लिए 5 से 10 मिनट का वॉर्म-अप सत्र किया जाना चाहिए। यह शरीर में चोटों से बचने के उद्देश्य से है।

हालांकि, शीतलन भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सांस लेने की लय और चक्कर आना कम करने की संभावना को कम करता है, जिससे बेहोशी या मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

उस कारण से GetQoralHealth आपको चार अभ्यास प्रस्तुत करता है जो आपकी शारीरिक गतिविधि से पहले आपको गर्म और शांत करने में मदद करेंगे:

1. बछड़ा एक दीवार से दो फीट खड़े रहें। अपनी एड़ी को फर्श पर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे से आगे की ओर झुकें और अपने हाथों और माथे को इसके खिलाफ दबाएं। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

2. चतुष्कोण। एक दीवार को देखो, उससे दूर एक पैर की तरह खड़ा है। दीवार के खिलाफ अपने दाहिने हाथ को झुकें। उसके पीछे उसी तरफ अपना पैर उठाएं और उसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। धीरे से मांसपेशियों को खींचते हुए, एड़ी को ग्लूटस की ओर उठाएं।

3. पीछे की जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव। फर्श के खिलाफ अपनी पीठ के साथ लेटें और दोनों घुटने मुड़े। आपके पैरों को फर्श के खिलाफ सपाट होना चाहिए, एक दूसरे से लगभग 6 इंच तक अलग होना चाहिए। दाहिने घुटने को अपनी छाती से मोड़ें और अपनी दोनों जाँघों को घुटने के पीछे दोनों हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को फैलाएं, अपने पैर के पीछे थोड़ा सा खिंचाव महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

4. अशुभ। बतख और अपने दोनों हाथों को सामने फर्श पर रखें। अपने दाहिने पैर को फर्श पर पूरी तरह से फैलाकर रखते हुए अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं और फिर धीरे-धीरे अपने वजन को बाईं ओर निर्देशित करें।

दिन में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने से आप विभिन्न बीमारियों से बच सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ध्यान रखना!

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