• अप्रैल 28, 2024

जैसे माँ , निश्चित रूप से आपकी मुख्य चिंताओं में से एक है खिला आपके वंशज । अगर आपका लक्ष्य है कि आपका भोजन कर रहे हैं संतुलित और पौष्टिक , हम कुछ विचार साझा करते हैं तैयार करना एक लंच स्वस्थ और अजीब .

लंच यह प्रतिनिधित्व करता 10% के कैलोरी वह बच्चे में खपत दिन ; इसका मुख्य कार्य उन्हें प्रदान करना है शक्ति उनके सुधार के लिए सुबह-सुबहशिक्षा ”, बताते हैं मैरीबेल यान्ज़ मार्टिनेज , पोषण स्वायत्त मेक्सिको विश्वविद्यालय द्वारा स्वास्थ्य कोचिंग में प्रमाणित है।

वीडियो: कम कैलोरी ट्रफल कैसे तैयार करें?

स्वस्थ और मजेदार स्नैक्स

के अनुसार Yáñez पोषण विशेषज्ञ , ताकि ए लंच है स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए तीन के समूह भोजन :

1. फल और भाजी
2. कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी, टॉर्टिला, चावल, कुकीज, दलिया, ग्रेनोला, ऐमारैंथ
3. प्रोटीन हैम, पनीर, अंडे का दूध, दही

बनाने के लिए ताज़गी अपने बच्चों को कुछ अजीब सुझाव है:

1. हर पंद्रह दिनों में दोहराया जाने वाला एक विविध मेनू रखें
2. तीनों खाद्य समूहों के साथ अलग-अलग संयोजन बनाएं
3. रचनात्मक विचार रखें, कैसे अपने भोजन को सजाने के लिए या उन्हें आकृतियों और आंकड़ों के साथ तैयार करें
4. अपने पसंदीदा पात्रों की प्लेटों, चश्मे और नैपकिन का उपयोग करें

व्यंजनों

STRAWBERRY टेरिन

सामग्री

1. 1 लीटर स्ट्रॉबेरी-केला अमृत सोनरिसा नेचुरा
2. 30 ग्राम पाउडर ग्रेनेटिन
3. 1/2 कप पानी
4. स्ट्रॉबेरी के 8 पीसी
5. रास्पबेरी के 8 पीसी
6. लाल अंगूर के 8 टुकड़े

तैयारी का तरीका

1. ठंडे पानी में जिलेटिन को हाइड्रेट करें
2. अमृत ​​नटुरा स्माइल स्ट्रॉबेरी-केला को बिना उबाले गर्म करें
3. एक बैन-मैरी में ग्रेनेटाइन को भंग करें और गर्म अमृत में जोड़ें, पूरी तरह से मिलाएं
4. फलों को हिस्सों में काटें और सांचों में रखें
5. स्ट्रॉबेरी तरल और सर्द के साथ भरें

चीकू का नाश्ता

सामग्री

1. 240 ग्राम चिकन स्तन
2. सरसों का 1 बड़ा चम्मच
3. 1 चम्मच जैतून का तेल
4. लेट्यूस अजवायन की 4 पत्तियां
5. लौकी टमाटर के 4 स्लाइस
6. स्ट्रिप्स में गाजर का टुकड़ा
7. ½ बैंगनी प्याज का टुकड़ा
8. जीका की 4 चादरें
9. ब्रेड बैगूलेट के 4 पीसी
10. ब्रेड बॉक्स आकृति के 4 स्लाइस
11. बरमे आमलेट के 2 टुकड़े
12. 10 ग्राम मक्खन
13. 1 बड़ा चम्मच शहद
14. स्वाद के लिए अंग्रेजी सॉस
15. स्वाद के लिए नमक
16. स्वाद के लिए काली मिर्च
17. स्वाद के लिए मेयोनेज़

तैयारी का तरीका

1. चिकन स्तन को सरसों, तेल, काली मिर्च और नमक के साथ मिलाएं
2. बैगू ब्रेड को आधे में काटें
3. बॉक्स ब्रेड को काटें और कुछ आकृति दें
4. मक्खन में कटा हुआ प्याज और सॉस डालें जब तक वे अच्छी तरह से स्वाद नहीं लेते, अंग्रेजी सॉस और अंत में शहद जोड़ें
5. जिकामा चादरें काटें
6. चिकन को ग्रिल करें और फजिटस में काट लें
7. एकत्रित करना

स्वाद और पोषण के बीच संतुलन

कुंजी ताकि ताज़गी आपके बच्चों की स्वस्थ और अजीब है संगठन और आयोजन । उपलब्ध है सामग्री अलग बनाने के लिए संयोजन इसमें शामिल हैं फल और सब्जियों उन्हें देने के लिए रंग , उदाहरण के लिए, ए गाजर ट्यूना या रूसी सलाद के साथ भरवां।

इन सबसे ऊपर याद रखें कि यह होना चाहिए:

1. Sabroso। बच्चों को बेस्वाद स्वाद पसंद नहीं है, इसलिए मज़ेदार खाद्य पदार्थ और मसालों और "बच्चों" जैसे कैमोय, चिली पाइकिन, ल्यूनेट्स, चॉकलेट्स जोड़ें। स्वस्थ मस्ती से नहीं लड़ा जाता।
2. विविध। कोशिश करें कि सप्ताह के दौरान एक ही दोपहर का भोजन न दोहराएं। प्रत्येक भोजन में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं। ज्यादातर बच्चे अंत में एक ही चीज से थक जाते हैं और अंत में अपना नाश्ता छोड़ देते हैं या फेंक देते हैं।
3. पर्याप्त कैलोरी के साथ। ताकि आपका बच्चा भूखा न रहे। पर्याप्त का मतलब अधिक नहीं है।
4. बैलेंस्ड। जिसमें खाद्य पदार्थों के तीन समूह शामिल हैं।

ये दो व्यंजनों वे आपके छोटों के लिए कुछ नया करेंगे पौष्टिक और अजीब । क्या आप उन्हें तैयार करना चाहेंगे?

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