अधिक वजन वाले व्यायाम कैसे करें

• अप्रैल 29, 2024

जब आपने एसobrepeso , चाबियों में से एक आपके पास लौटने के लिए आदर्श वजन और इसे बनाए रखना है व्यायाम, साथ ही साथ a भोजन उचित। इसलिए, सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि कैसे करना है व्यायाम के लिए वजन कम करें .

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह यह सुनिश्चित करने के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें कि आपको अपने अधिक वजन या किसी भी प्रकार की सीमा से संबंधित कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं:

1. अपने मूल्यांकन के लिए कोच के साथ जाएं शारीरिक स्थिति पूरी तरह से, इसलिए आप रोकेंगे चोट और आप कार्डियक ओवर-एक्सर्ट से बचेंगे। 2. कंडीशनिंग शुरू करने के लिए अपने दिल , जोड़ों और मांसपेशियों , एक ले लो वृद्धि दैनिक कम 3. अपना बनाओ वृद्धि एक आदत 4. सप्ताह में दो बार जाएं व्यायामशाला और दिनों की संख्या बढ़ाएं जब आपको लगता है कि आप तैयार हैं। यदि आप एक खेल केंद्र में जाना पसंद नहीं करते हैं, तो घर पर या पास के पार्क में एक गतिविधि शुरू करें।

आपने इन गतिविधियों के साथ किस जोड़ी को शुरू किया है, आपको पता होना चाहिए कि किस तरह का है ट्रेनिंग वे फिट होने के लिए आदर्श हैं:

1. दिनचर्या के लिए ऑप्ट जिसमें आप अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को उसी समय पर काम करते हैं जो आप इसकी रक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, करो बाइक 10 या 15 मिनट के लिए, अंडाकार , तैराकी या वृद्धि . 

2. गेनिंग स्ट्रेंथ भी महत्वपूर्ण है: हल्के डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग करें या एक रूटीन का करें प्रतिरोध अपने खुद के वजन के साथ, छिपकली की तरह, पेट , आदि।

3. से बचें उच्च प्रभाव अभ्यास जैसे कि रनिंग, एरोबिक्स, स्टेप, प्रेस, आदि, क्योंकि अधिक वजन यह आपके जोड़ों को चोट पहुंचा सकता है। एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आप इस प्रकार का प्रदर्शन कर सकते हैं अभ्यास।

दूसरी ओर, आपको एक पेशेवर के साथ परामर्श करना चाहिए भोजन नए प्रकार के अनुसार शारीरिक गतिविधियाँ कि आप बनाते हैं, क्योंकि आप एक निश्चित राशि की आवश्यकता होगी कैलोरी प्रयास के लिए अतिरिक्त।

याद रखें कि जीवन की बेहतर गुणवत्ता के दृष्टिकोण के साथ अपनी आदतों के परिवर्तन को शुरू करने से पहले, उन लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करें, जिन्हें आप लघु, मध्यम और दीर्घकालिक में पूरा कर सकते हैं।

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