• अप्रैल 27, 2024

आपके द्वारा खपत की गई चीनी के बारे में पता नहीं होने से, आप अपने शरीर में होने वाले नुकसान को रोक नहीं सकते हैं; उदाहरण के लिए, हृदय रोगों, चयापचय सिंड्रोम और टाइप दो मधुमेह का विकास। समस्या यह है कि यहां तक ​​कि "स्वस्थ खाद्य पदार्थों" में यह घटक है, जिसे आप जानते हुए भी इसके बिना हैं; उदाहरण, दही।

जोड़ा शक्कर का दैनिक सेवन दैनिक ऊर्जा सेवन के 10% से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि बाकी को भोजन, वसा और प्रोटीन में निहित शर्करा के अनुरूप होना चाहिए, "कहते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन।

हालांकि, क्या खाद्य पदार्थ इन अवयवों नहीं है?

अतिरिक्त शर्करा नियमित रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे पेय, अनाज-आधारित डेसर्ट, डेयरी डेसर्ट और मिठाई में पाए जाते हैं। हालाँकि, कहाँ मौजूद नहीं है? सूची की जाँच करें।

1. बिना चीनी के कोको पाउडर। के अनुसार न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में लैंगोन मेडिकल सेंटर, डार्क चॉकलेट हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, इसमें हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक खनिज भी शामिल हैं।

2. मेवे परिष्कृत चीनी के बिना व्यंजनों में इस तरह की प्राकृतिक मिठास जोड़ें।

3. प्राकृतिक डेयरी उत्पाद। हालांकि वे लैक्टोज होते हैं, एक कार्बोहाइड्रेट प्राकृतिक जो शरीर में शर्करा बन जाता है, एक छोटी मात्रा है। उदाहरण के लिए, एक कप स्किम दूध में 12 ग्राम चीनी होती है। दूध, पनीर और दही चुनें जिसमें फल या अन्य सामग्री न हों।

4. बिना स्टार्च वाली सब्जियां। इनमें केवल प्राकृतिक फ्रुक्टोज की अंश मात्रा होती है, जो एक ग्राम प्रति 50 ग्राम से कम होती है। सबसे अच्छा विकल्प एवोकैडो, आर्टिचोक, शतावरी, बीट्स, फूलगोभी, अजवाइन, ककड़ी, बैंगन, गोभी, केल, शलजम, शलजम, मशरूम, मूली, टमाटर और कद्दू हैं।

5. अनप्रोसेस्ड लीन मीट में चीनी नहीं होती है। उदाहरण, बीफ, चिकन, भेड़ का बच्चा, सुअर का मांस, वील, खरगोश, टर्की, सामन और टूना। बेकन, हैम, कोरिज़ो और सॉसेज जैसे प्रोसेस्ड या डिब्बाबंद मीट से दूर रहें।

सुझाव: चीनी के बिना एक उत्पाद या भोजन आपके लेबल पर एक है प्रति 100 ग्राम या मिलीलीटर में 0.5 ग्राम चीनी को चिह्नित करें .

स्वस्थ जीवन जीने का निर्णय करें!

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