• मई 5, 2024

दुनिया की कम से कम 60% आबादी प्रदर्शन नहीं करती है शारीरिक गतिविधि उन्हें अपने स्वास्थ्य में लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता है, इंगित करता है विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) । यदि आप उनमें से एक हैं, तो मुकाबला करने का एक विकल्प गतिहीन जीवन शैली अपने सहयोगियों के साथ व्यायाम करना है काम .

इस अर्थ में, सोफिया सैंचेज़ , चुनौती के सामान्य निदेशक "अब अपने आप को सक्रिय करें" के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth , इंगित करता है कि एक गतिहीन जीवन शैली पैदा कर सकता है रोगों के रूप में उच्च रक्तचाप या मधुमेह , लेकिन ये 100% रोकथाम योग्य हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप सरल और दैनिक उपाय करना शुरू करें, जैसे कि बढ़ाना शारीरिक गतिविधि दैनिक दिनचर्या के भीतर। काम के दौरान जोखिम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है क्योंकि लोग बैठने में बहुत समय व्यतीत करते हैं और उनका व्यायाम यह अशक्त है, "सैंचेज़ कहते हैं।

यह एक समूह में बेहतर है

निश्चित रूप से, आप हजारों लोगों की तरह, सोचते हैं कि इस शहर के काम और जीवनशैली के साथ आपके पास प्रदर्शन करने का समय नहीं है व्यायाम , लेकिन विशेषज्ञ का कहना है कि इसे प्राप्त करने का एक अभिनव तरीका यह करना है दफ्तर और अपने सहकर्मियों के साथ मिलकर।

इसके लिए हम कुछ ऐसे तरीके साझा करते हैं जो सोफिया सेंचेज आपको करने की सलाह देती हैं शारीरिक गतिविधि कार्यालय में, सभी मजेदार और सरल।

1. आंदोलन में जोड़ों को बनाओ। यदि आपकी टीम को कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, तो वे अपनी बैठक को सड़क पर चलते हुए पकड़ सकते हैं, जो सक्रिय करने के अलावा चयापचय , विचारों को बेहतर बनाएंगे।

2. सक्रिय ब्रेक लें। एक साथी के साथ, हर घंटे (अधिकतम हर दो) में 10 से 15 मिनट लगते हैं खिंचाव शरीर, अपने कार्यालय के चारों ओर "मोड़" सकता है, यह आवश्यक नहीं है या छोड़ने के लिए मजबूर नहीं किया गया है।

3. निष्पादित खिंचाव। इसमें बहुत कम समय शामिल है, इसलिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है खींच पैर, पीठ और हाथ, यह अच्छा है अगर वे प्रदर्शन करते हैं ट्रेनिंग घुटनों की तरह या आप फर्श पर बैठ सकते हैं और अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश कर सकते हैं।

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