कताई के साथ उन अतिरिक्त पाउंड को कम करें

• मई 3, 2024

संयुक्त राज्य अमेरिका में 90 के दशक में बनाए गए इस अनुशासन ने समय की कसौटी पर कस दिया है और जिम उपयोगकर्ताओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण तरीकों में से एक है।

हालांकि ए कताई इसे एक "गैर-प्रभावकारी" खेल माना जाता है, अर्थात, इसका उपयोग करते समय कोई शारीरिक जोखिम नहीं हैं, प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है और उनके अभ्यास से अधिक नहीं है।

एक प्रशिक्षक आपको संगीत के साथ यात्रा के अंत तक मार्गदर्शन करता है जो आपको ऊर्जा से भर देता है।

कताई सत्र कैसा होना चाहिए

स्पैनिश फेडरेशन ऑफ एरोबिक्स एंड फिटनेस (FEDA) की राय में, एक कताई वर्ग 5 से 10 मिनट के कोमल पेडलिंग के साथ गर्म होना शुरू होता है, जबकि एक मॉनिटर आपको हथियारों, पैरों और पैरों के सही स्थान पर निर्देश देता है।

प्रत्येक सत्र अलग है, कभी उबाऊ नहीं होता है और समूह के स्तर के आधार पर एक अलग प्रोफ़ाइल हो सकती है। प्रशिक्षक का काम वर्ग को उन लोगों के प्रकार के अनुकूल बनाना है जो इसके पास आते हैं।

प्रत्येक सत्र का मुख्य भाग विभिन्न बाधाओं और विभिन्न स्तरों के साथ सड़कों और स्थानों के माध्यम से 40-45 मिनट की एक काल्पनिक यात्रा है।

के तकनीकी मुद्दे के संबंध में कताई , हमें पता होना चाहिए कि सभी स्थिर साइकिलों में एक ब्रेक होता है जो कि लीवर या व्हील के साथ हैंडलबार पर या उसके नीचे संचालित होता है, और यह पेडलिंग को अधिक या कम कठिन बना देता है, इसलिए हम पूरी तरह से बहुत ऊंची चढ़ाई का अनुकरण कर सकते हैं। खड़ी या विलक्षण वंश।

पेडलिंग स्थिर है और कक्षा के दौरान बाधित नहीं है; प्रतिभागी गति को बढ़ा या घटा सकते हैं, वे की स्थिति को बदल सकते हैं बाइक और सत्र के किसी भी समय प्रतिरोध स्तर भिन्न हो सकता है, लेकिन कभी भी रुकना नहीं चाहिए।

कताई के फायदे

800 से अधिक जलने के अलावा कैलोरी प्रति घंटे, कताई यह एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है एरोबिक यह अनुमति देता है स्वर उठना क्वाड्रिसेप्स (जांघों के सामने स्थित) और जांघ की बाहरी मांसपेशियां।

यह एक मज़ेदार, कठिन और तेज़ व्यायाम है; चोट का जोखिम बहुत कम है और ग्लूटस फर्म को छोड़ देता है।

इससे पहले इकट्ठे होना जरूरी नहीं है बाइक , न ही इसके लिए समन्वय या संतुलन की एक जटिल क्षमता की आवश्यकता होती है और हम अपनी स्थिति के अनुसार तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं।

कताई रक्त के वितरण और इसकी वापसी में सुधार करता है; को कम करने में मदद करता है कोलेस्ट्रॉल , को ट्राइग्लिसराइड्स , को मोटापा और असहिष्णुता ग्लूकोज के लिए।
 

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