• मई 3, 2024

हम मिनीस्कर्ट, शॉर्ट्स और गर्मियों के बहुत करीब के मौसम में हैं। तो "गर्म" दिखने और इस गर्म मौसम में आरामदायक महसूस करने के लिए पैर प्रशिक्षण को सही करना उचित है!

इसलिए मैं पैर प्रशिक्षण से संबंधित चिंताओं के 4 समाधान प्रस्तुत करता हूं .... याद मत करो!

स्टील के पैर और नितंब!

1. अगर आप अपनी पैर और बुलबुले बढ़ते हैं और "अधिक प्रमुख" देखो पर्याप्त स्क्वैट्स नहीं, रफल्स, डेड वेट और / या लेग प्रेस। यह बुनियादी है उचित आसन ताकि हिप एक्स्टेंसर द्वारा सबसे बड़ा प्रयास किया जाता है और इसलिए, ग्लूट्स पर अधिक काम करते हैं।

यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक जटिल है, लेकिन यह है कि ऐसा करने से प्रयास , ध्यान केंद्रित करें और अनुभव करें बल में नितंबों । उदाहरण के लिए, यदि आप एक पैर प्रेस करते हैं, तो बनाने की कोशिश करें पैर अपने कंधों की चौड़ाई से अधिक खुले रहें, और यह कि पैर घुटनों से थोड़ा अधिक हो, साथ ही बाहर की ओर युक्तियों के साथ।

स्क्वाट के मामले में, नीचे जाने पर, कूल्हे पीछे की ओर जाएंगे, और होंगे नितंबों जो करते हैं प्रयास जब चढ़ाई। यह भी जरूरी है कि लोड पर्याप्त हो और आप 8 से 12 रिपीटिशन के साथ सीरीज करने की कोशिश करें उच्च वजन , अच्छी तकनीक के साथ।

2. यदि आप जो खोज रहे हैं, क्या वह अधिक दिख रहा है परिभाषित और आप पतली वजन हल्का बनाने की कोशिश करें। 15 से 30 की पुनरावृत्ति करें और एक व्यायाम और दूसरे के बीच कम समय आराम करें।

3. कार्डियो रनिंग या बाइक क्लास से ज्यादा करें वजन कम करें पैर कम करने में मदद करता है ग्रीज़ छोरों में; लेकिन एक होने के लिए व्यायाम बनाने के लिए मांसपेशी , आप जरूरी मात्रा खोना नहीं होगा, लेकिन आप बड़ा दिखेगा। यह 100% अनुशंसित है, दोनों सौंदर्य और स्वास्थ्य।

4. रन लंबे समय तक दैनिक, 50min से अधिक, क्या यह समाप्त होता है कोशिका ? अग्रिम में माफी, लड़कियों, उन्हें निराश करने के लिए! लेकिन ए कोशिका यह कुछ भी नहीं के साथ हटाया 100% नहीं है! यह एक ऐसी स्थिति है जिसका मुद्दों से लेना-देना है आनुवंशिक .

एक अच्छा आहार, जलयोजन , व्यायाम और यहां तक ​​कि कुछ उत्पादों सौंदर्य प्रसाधन वे आपकी मदद करेंगे इसे घटाओ या इसे छिपाने के लिए थोड़ा सा लेकिन एक महीने में मैराथन नहीं दौड़ने से यह पूरी तरह से गायब हो जाएगा!

मुझे उम्मीद है कि इन सिफारिशों से आपको अपना बेहतर लाभ उठाने में मदद मिलेगी ट्रेनिंग जब तुम काम करते हो पैर , तो आप इस गर्म मौसम के दौरान सनसनीखेज दिख सकते हैं।