अपने शरीर को सीढ़ियों से बिखेरें

• अप्रैल 29, 2024

के एक अध्ययन के अनुसार जिनेवा विश्वविद्यालय , सीढ़ियों का उपयोग समय से पहले 15% तक मरने के जोखिम को कम करता है, आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करता है, शरीर की वसा को कम करता है और आपके रक्तचाप को स्थिर करता है, हालांकि, क्या आपने कभी सोचा है कि कदम आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है? व्यायाम?

ऊपर और नीचे की सीढ़ियां हृदय व्यायाम का एक अच्छा सत्र दर्शाती हैं, प्रत्येक चरण में आप अपने श्वसन तंत्र को मजबूत करते हुए पैरों और हाथों की मांसपेशियों को काम करते हैं। इन लाभों का आनंद लेने और कैलोरी जलाने के लिए, विशेषज्ञों में Shape.com वे निम्नलिखित दिनचर्या साझा करते हैं:

1. Saltos। दाहिना पैर एक कदम रखें। जितना हो सके बाईं ओर कूदें और हवा में पैरों का बदलाव करें, इसलिए आपको बाएं पैर से चरण स्पर्श करना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए आंदोलन को पांच बार दोहराएं।
2. ऊपर। दाहिने पैर को एक कदम पर रखें, पैर को हिलाए बिना, बाएं को ऊपर की तरफ खिसकाएं और दूसरे के बगल में रखें और दोहराएं। इसे एक पैर से 10 बार करें और दोनों पक्षों को बदल दें। आप पैर की मांसपेशियों के काम को नोटिस करेंगे।
3. गेको। अपने हाथों को सीढ़ियों पर रखें, आपके शरीर को फैला हुआ होने के साथ, आपकी कलाई आपके कंधों के साथ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए। कोहनियों को फ्लेक्स करें और बिना स्टेप्स को छुए ट्रंक को नीचे करें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और प्रारंभिक एक पर लौटें। 10 पुनरावृत्ति करें और गति को थोड़ा बढ़ाएं।
4. साइड। सीढ़ियों पर बग़ल में खड़े हो जाओ। एक पैर उठाएं और एक कदम ऊपर रखें। अपने आप को पुश करें और उस पैर को ऊपर उठाने के लिए जो निचले कदम पर छोड़ दिया गया था। पैरों से जुड़ें और निचले चरण पर पैर लौटाएं। प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करें।
5. गहरी छलांग अपने पैरों को कूल्हे की ऊंचाई पर अलग करने के साथ सीढ़ियों के सामने खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को पीछे करते हुए अपने घुटनों और धड़ को आगे की ओर मोड़ें। आवेग और एक कदम ऊपर कूद। उसी प्रारंभिक स्थिति का प्रदर्शन करें और वापस कूदें। 10 बार आंदोलन को दोहराएं।
6. Corre। सीढ़ियों से थोड़ा दूर हो जाओ और सीढ़ियों की शुरुआत तक जितनी तेजी से भाग सकते हैं, अपने घुटनों को उठाएं और अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अंत तक पहुंचने तक सीढ़ियों को उसी स्थिति में चढ़ें। धीरे-धीरे सीढ़ियों से नीचे जाएं। एक मिनट के लिए आराम करें और दो बार दोहराएं।

सभी आंदोलनों में पेट को अनुबंधित करना न भूलें और ठीक से सांस लें। एक मजबूत और दुबला-पतला शरीर प्राप्त करने के लिए सप्ताह में तीन बार इस अभ्यास का अभ्यास किया जा सकता है।

द्वारा प्रकाशित जानकारी में Livestrong.com यह विस्तृत है कि जब आप 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो सीढ़ियों पर एक घंटे के आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, हालांकि, यह आंकड़ा लोगों के वजन, सीढ़ियों की संख्या और व्यायाम की गति के साथ भिन्न हो सकता है। और आप, क्या आप जिम के रूप में सीढ़ियों का उपयोग करने की हिम्मत करते हैं?

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