• अप्रैल 30, 2024

यह सर्वविदित है कि ए भोजन स्वस्थ कई की देखभाल करने में सक्षम है रोगों , इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है भोजन कि तुम एक दे लंबा जीवन .

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन , को महिलाओं वह शुरू करो आदतों मध्य आयु में स्वस्थ खाद्य पदार्थ 40 वर्ष की आयु तक 70% या अधिक जीवित रहने की संभावना है।

पारंपरिक और स्वादिष्ट आहार

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने मूल्यांकन किया भोजन और 10 हजार से अधिक के मेडिकल रिकॉर्ड महिलाओं किसने भाग लिया नर्सों का स्वास्थ्य अध्ययन। प्रतिभागियों को 1984 और 86 में 50-60 साल के बीच था, और कोई भी उपस्थित नहीं था पुरानी बीमारी .

15 साल बाद, और उसी मामलों के बाद, फिर से डेटा एकत्र किया गया भोजन और स्वास्थ्य भाग लेने वाली महिलाओं में, परिवर्तनों की सटीक तुलना करने के लिए।

अध्ययन के लेखक, सेसिलिया सामियरी , के शोधकर्ता राष्ट्रीय स्वास्थ्य और चिकित्सा संस्थान (INSERM) , इंगित करता है कि महिलाओं इसके बाद ए भूमध्य आहार 70 साल की उम्र के बाद और उसके बिना रहने की संभावना थी दिल की बीमारी , मधुमेह या अन्य पुरानी बीमारी .

हालांकि जांच में पुरुषों को शामिल नहीं किया गया था, विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि पिछले अध्ययनों पर भोजन और उम्र बढ़ने स्वस्थ को लिंग अंतर नहीं मिला है, जो बताता है कि लाभ समान होगा।

और फिर, खाद्य पदार्थ क्या हैं?

से मिली जानकारी के आधार पर पोषण और आहार विज्ञान अकादमी भूमध्य आहार यह एक स्वस्थ खाने का पैटर्न है दिल , भूमध्य सागर के पास देशों के पारंपरिक खाद्य पदार्थों और खाना पकाने की शैली में इसका आधार है।

“बहुत हुआ भोजन इसमें ताजा, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो ज्यादातर वनस्पति मूल के हैं और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध हैं, ”वे कहते हैं।

ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने में शामिल करना चाहिए भोजन जीवन के अधिक वर्षों का आनंद लेने के लिए, स्वस्थ तरीके से और अपनी उंगलियों पर, जितनी जल्दी आप बेहतर शुरुआत करेंगे।

1. फल और सब्जियां "उदार" मात्रा में हर दिन।

2. जैतून का तेल और कनोला सामान्य तौर पर स्वस्थ वसा .

3. जड़ी-बूटी और मसाले , अजवायन की पत्ती की तरह, जो नमक को बदलने में आपकी मदद करेगा।

4. लाल मांस संकेत है कि यह छोटे भागों में है।

5. मछली या समुद्री भोजन सप्ताह में कम से कम दो बार।

6. सूखे मेवे , स्नैक की तरह छोटे हिस्से आपको उनके लाभ देंगे।

7. रेड वाइन , द्वारा एंटीऑक्सीडेंट अंगूर की लड़ाई उम्र बढ़ने , लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं होना चाहिए।

याद रखें कि इसके अलावा ए भोजन स्वस्थ, इस मामले में आभ्यंतरिक , आप के साथ पूरक होना चाहिए व्यायाम और अच्छी आदतें। खाद्य पदार्थ जो आपको लंबा जीवन देते हैं, चमत्कार काम नहीं करते हैं, सफलता का बहुत कुछ आपके द्वारा आता है अनुशासन और दृढ़ता